杭州聚昌进健康产业有限公司
联系电话
新闻中心 News center
联系我们 Contact us
  • 电 话:
  • 手 机:
  • 联 系人:
  • 邮 编:
  • 网 址
  • 地 址:
健身减脂期该怎么合理摄入脂肪?
发布时间:2019-09-30 05:39

  当同学聚会时,看到和自己穿同款的服装,同学穿出了线条彰显,自己却穿出臃肿肥胖的感觉,一身赘肉暴露在别人的视角里,羞愧至极。“我要去健身!我要去减脂!我要把这身肥肉练掉!”决心很坚定,但问题随之而来。因为恐惧脂肪给自己带来的烦恼,一提到脂肪就头疼,那健身减脂期,能不能吃脂肪呢

  体内脂肪的形成是因为我们吃东西时喜欢吃一些含热量高的食物,自己又喜欢宅在家里不运动,长期熬夜造成的。标准体重脂肪、碳水化合物、蛋白质的含量比例关系是(脂肪20%-30%、蛋白质10%-15%、碳水化合物55%-65%)脂肪含量居中。我们人体内的脂肪分为必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所需的;存储脂肪是保护内脏各器官的。

  减脂是通过各种手段减掉体内超过正常范围之内的多余脂肪的行为。通过运动把多余脂肪进行燃烧、分解,是由一种能量转换成另一种能量的过程。减脂是因为我们体内的脂肪过多,挤压血管狭窄,堵塞了血液的循环流通,导致体内供血不足,引起心脑血管疾病,所以减脂很重要。

  通过比较,减脂、吃脂肪对我们身体有这么多有益的地方,那我们在减脂时科学补充脂肪是必须的,但要适量,应该量力而行,不能盲目去吃。有的人会放松自己的嘴,什么巧克力、奥利奥饼干、炸串等高热量的食物统统都吃下,这样会使脂肪增加同时,同时也增加了患高血压、糖尿病等疾病的风险。

  首先拿早饭来说,建议主食以面包为主(黄油面包、白面包切片、全麦水果面包等),辅助鸡蛋(煮或煎都可以,煎少油)、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意的是早餐不吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物。

  其次午饭建议主食以米饭为主,各种蔬菜(胡萝卜、白菜、番茄、西蓝花、青菜等),肉类以鸡肉和鸭肉为主,千万不要吃油炸类的,这样更增加了体内卡路里的量,饭后吃一些水果(苹果、火龙果等)、还有晚饭建议以蔬菜、优质蛋白质为主,晚餐完全可以不进主食。

  健身减脂越来越受到更多人的喜爱,保护好自己的身体成了当今社会的运动主流,一些健身运动蜂拥而来,小编在这里告诉各位,适合自己的才是最好的健身方法,最后送给各位一句话“保护好革命的本钱,才能更好地革命”。

  早饭来说,建议主食以面包为主(黄油面包、白面包切片、全麦水果面包等),辅助鸡蛋(煮或煎都可以,煎少油)、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意的是早餐不吃任何大米类、面粉类、油炸类等食物。其次午饭建议主食以米饭为主,各种蔬菜(胡萝卜、白菜、番茄、西蓝花、青菜等),肉类以鸡肉和鸭肉为主,千万不要吃油炸类的,这样更增加了体内卡路里的量,饭后吃一些水果(苹果、火龙果等)、还有晚饭建议以蔬菜、优质蛋白质为主,晚餐完全可以不进主食。

杭州 | 饮食 | 饮食 | 体脂 | 手足口病 | 育儿 |
健康 网站地图
保健品网是成立最早、影响力最大的保健品招商代理网站,为保健品招商代理客户提供方便快捷的保健品招商