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如何安排运动才能在健身房快速减脂
发布时间:2019-09-30 05:40

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  2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

  慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。

  1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

  以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

  4、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

  5、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到线、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

  2014-05-25展开全部从我个人的经验看,运动是减脂的必要不充分条件。我最初开始运动减肥到现在,每次运动都保证至少60分钟,强度根据自身情况逐渐增加,每周运动不少于4次,最初的半年基本上能做到每周5~6次。我觉得运动不分种类,跑步机,健美操,等等都行,主要是不间断的运动。除了运动的强度和频率以外,节制饮食也是必不可少的一环。我做到主食减半,副食中肉类摄入减少四分之三以上(事实上头六个月每月都不超过两块排骨那么多的肉),少吃油大的菜,多吃凉拌菜,少吃水果,多吃黄瓜西红柿。维持了六个月,每月减重5斤。

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