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如何减身上脂肪
发布时间:2019-10-01 02:22

  我178.140斤,因该不算太胖吧,而且整天打球,健身房,跑步,虽然看起来不胖,但是我身上的肉特别多,感觉体表的脂肪很多,能摸到身上的肌肉,但是总感觉肌肉上有很厚的脂肪,四肢的肌...

  我178.140斤,因该不算太胖吧,而且整天打球,健身房,跑步,虽然看起来不胖,但是我身上的肉特别多,感觉体表的脂肪很多,能摸到身上的肌肉,但是总感觉肌肉上有很厚的脂肪,四肢的肌肉很结实,觉得身上的肉很松弛。请教各位专家,像我这种情况怎么减去体表脂肪?

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  展开全部迈开腿,管住嘴。一、每天三餐定时定量定质。早起,一杯牛奶,一个煮鸡蛋,一个馒头或等量的面包,一些新鲜的凉拌菜;中午,二两米饭加上一些菜,可以是肉炒蔬菜类,实在馋了吃个红烧肉也没问题;晚餐,喝一些粥,吃一些蔬菜,就好了;每天喝水最少两升;基本上遵循每餐三份蔬菜,两份米面,一分肉类的比例配合。菌类也很好,比如:金针菇、香菇、茶树菇、平菇、木耳,等等。二、每天固定好一个时间段有氧运动。可以是骑自行车,可以是走步,一小时。前半小时是消耗血糖,后半小时是减脂肪。千万不要再饥饿时运动,以防低血糖晕倒。一般饭后一小时是做好的时间段;三、心情开朗,不生气,调节情绪。每天晚上十点半一定上床,酝酿睡觉,十一点一定入睡。刚一开始不易做到,可以慢慢来,可以准备一本很无聊的书,看不了几页就困了;四、戒除恶习,不吸烟,少饮酒。适当饮酒可以活血化瘀,饮酒过量就是大毒入体。

  一般坚持一周,就可以感到腹部松快,原来蹲不下,后来能蹲下了。原来干点什么气喘吁吁,后来情况好多了。吃得好,拉得好,入睡快,走得快,思维敏捷不易疲劳。

  如果刚开始,身体条件不太好,或者心脏不好,可慢慢来,碱小运动量,碱小运动强度,循序渐进,带好预备的东西,比如药、介绍自身情况的纸条、联系方式,等等。最好有家人一起陪同,就更好了。

  展开全部可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分,只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的,坚持一个月一定有惊喜.注意:在减肥的期间一定要控制饮食.(下面是我早上的训练表)早上起床30分后锻炼.

  然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)

  注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。)

  展开全部12个诀窍 一日快速减肥减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排1天的瘦身饮食呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧,把它们应用到你每一天的生活当中,你就能让减肥这件事,变得和吃饭睡觉一样自然、简单。谁不想拥有苗条而匀称的美好身材?忙碌的上班族却常常被肥胖困扰:工作压力大,容易导致暴饮暴食;生活没有规律,忙起来的时候顾不上吃饭,一旦忙里偷闲又容易大吃一顿,导致热量过剩;最头痛的是,根本没有足够的时间来做减肥锻炼,早上想要多睡会儿,晚上回家后筋疲力尽,更是无法做运动了。其实,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作,你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧!A.M.7—9

  美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。

  每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!

  酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的“清洁”程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

  如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。

  科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。

  研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。

  浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5%以上。

  蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

  吃一餐味道浓重的饭,比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时,热量会持续燃烧,而不会变成脂肪存在体内,也不易引起饥饿感。

  日本的一项研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生姜、胡椒,可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%,这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。

  养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。

  椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

  运动是很好的减肥方法,可是不坚持就不行了,我去年也是有这种想法但还是没坚持下去,最后用理疗手法一月减10斤,至今还没反弹.今年再减半10斤,相信自己肯定能减下去,谁和我一起减啊,一起来吧.

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