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正常的饮食规律是什么
发布时间:2019-10-06 10:40

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  规律饮食,可以从以下几个方面着手:(1)每日三餐,定时定量现在有不少人不习惯吃早饭,而是到午饭和晚饭时大吃大喝,这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段,如果没有早饭营养的供给,就很容易疲劳,工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高,长期下去可能会导致心脏病的发作。还有一些人一日三餐没有规律,等饿了就吃,或者喜欢吃零食,这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有一个固定的活跃期,之外相对不利于营养的吸收,而吃零食会让肠胃一直处于工作状态,就会使消化器官得不到适当的休息,就会降低消化功能,影响食欲。(2)适量的运动要想拥有健康的身体,每天做一些运动是必要的。可能有的人会说,每天的走路或者工作有一定的舒展身体的机会,就不需要专门的运动了,其实这种想法是错误的。工作性质的运动往往只是活动身体的某些部分,这些部分的活动相对机械并单一,不能代替专门的体育锻炼运动,有些非但不能舒展筋骨,反而会增加身体的疲劳度。因此,每天专门从事一些体育运动还是必要的。在早餐前如果可以做30分钟的运动,还会有增加食欲的功效。(3)每天早睡早起只有充足的睡眠才能保证足够的精神运动,而合理的有规律的睡眠活动,也能够让人体的消化机能维持一定的规律,这都有助于身体健康。 人体内脏的功能运转,睡眠中和清醒时是有很大差异的,有规律的睡眠活动,有规律的运作,大脑有规律的休息和思考,从而维持一种和谐。而如果睡眠极度没有规律,大脑和内脏会处在一种随时变更的状态,有时运作强度变大,有时又休息过度,都会对身体产生不好的影响。(4)每天摄取足够的水人体每天需要的水分是2000毫升,相当于一壶开水的量。水分可以滋润肠道,促进消化,排毒养颜,特别是在吃一些粗纤维食物时,更应该喝大量的水来帮助消化和营养吸收。人体每天可以从食物中获得适量的水分,但这些水分往往是不够的,还需要我们饮用一些水来加以补充。(5)养成良好的饮食选择习惯良好的饮食习惯又是怎么样呢?据营养学家分析,良好的饮食习惯应该包含三方面内容:减少高热量食物,每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%;减少高胆固醇食物,每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了;限制钠的食用,每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠,相当于5克食盐的含量,因此最多每天只能食用8克食盐。良好的饮食习惯,还要保持健康的饮食选择,多吃五谷食品,多吃水果和蔬菜,烹调肉类食品时,应尽量使其熟透,烤肉和腌肉只能偶尔食用等。养成健康的有规律的饮食习惯,才能保证身体机能的正常和健康运转,从而拥有健康的好身体

  2、早上营养要好,注意蛋白质的摄取,比如鸡蛋,一般一星期3——4个,其余几天吃其他的,蛋白质高的有豆腐,鲤鱼汤,瘦肉汤等,再加馒头或五谷杂粮粥。

  3、早餐后半小时喝一杯水,这时上班或去做一下事,10点左右喝一杯水,如果饿可以吃一点点心,比如面包,一块饼干,一点水果。

  4、午餐前半小时喝一杯水,进餐时尽量不要喝水,饭后尽量不喝茶,一小时以后再喝茶。午餐要吃些肉食,尽量吃饱一点,但老人八分饱,如果有糖尿病最好5分饱。上午人的阳气足可以多吃一点,人可以把它消化掉。

  6、晚餐前半小时喝水,晚餐尽量清谈一些,以易消化为主,而且八分饱。如果睡眠不好的不要吃油腻的食物,这样有助于睡眠。20时以后尽量不用餐,实在饿喝一点水或吃水果及其他,但一定要少,记住睡觉前半小时一定喝一杯水。所以原则是营养均衡,就是什么都吃,不要过量就行,当然要因人而异,必须根据自己身体合理调节,记住每天的油一个人的标准是25克一天,盐6克左右,尽量控制人会更健康,心脑血管疾病也许就会远离我们。

  饮食不规律,不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐,

  或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏 膜,加上幽门螺杆

  菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食,可引起急性胃扩

  由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,清风读月久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。

  有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生

  在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律,有利身体内代

  谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调,产生便秘等症状,

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